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letty
Jul 9, 2004, 3:57 PM
Post #1 of 13
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Shortcut
Registered: Oct 27, 2003
Posts: 40
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Necesito saber si tienen algunas tácticas para poderme quitar el miedo, nerviosismo, temor, etc.... para antes de una competencia????
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stirfry
Jul 9, 2004, 4:00 PM
Post #2 of 13
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Shortcut
Registered: Feb 8, 2003
Posts: 34
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la exspreriencia le va a ayudar pero no hay nada que se va a quitar todo el miedo.
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brolloks
Jul 9, 2004, 4:16 PM
Post #3 of 13
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Shortcut
Registered: May 25, 2004
Posts: 63
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Yo no escala en las competencias, pero lo creo que :
- respiras profunda
- escuchas tu musica preferida
Haces todos como tu siempre haces antes de subir una ruta - peinsas que es solamente otra ruta mas, y tu estas escalando con tus amigos.
(Facil para decirlo, cierto?! :( )
Suerte
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juanjo
Jul 10, 2004, 6:21 AM
Post #4 of 13
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Shortcut
Registered: Oct 19, 2002
Posts: 213
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estudia la ruta desde abajo checando buenos agarres para que no te pongas nerciosa stando en el crux, despues visualiza que anclaste la ruta, realiza 5 respiros profundos y sin pensarle subete a la pared, eso es lo que yo hago antes de subirme a una ruta y me ha funcionado y si acaso me pongo nervioso ya arriba me pongo a cantar alguna cancion y me relajo.
Espero te ayude de algo!
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jessicalucie
Jul 10, 2004, 6:38 AM
Post #5 of 13
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Registered: Jul 7, 2004
Posts: 15
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Desculpa me porque ingles es mi idioma primera entonces mi gramatica es muy mal. Pero, una chica de solo trece anos me dijo que antes de una competencia, ella siempre se fige que la ruta es una del gymnasio donde ella siempre escala. Se apaga todo los otra cosas. Tambien, facil para decir, no?
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astur
Jul 12, 2004, 9:24 AM
Post #6 of 13
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Shortcut
Registered: Apr 25, 2002
Posts: 120
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Pues aprobecha los nervios, no? usalos como conbustible, como empuje, concentralos en energia para subir. De todas formas los nervios se van en cuanto hacer los tres primeros movimientos.
Mucha suerte en tu competicion
Un saludo
Hugo
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lagart
Jul 21, 2004, 1:14 AM
Post #7 of 13
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Registered: Dec 16, 2002
Posts: 41
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El problema de los nervios a la hora de competir es que pueden bloquearte e impedirte ver soluciones óptimas a un paso dado. Recuerda que siempre hay muchas formas de resolver un paso, pero una sola es la que consume menos energía. Quizás podes resolver un paso con exceso de fuerza, por ejemplo, pero eso causa que más adelante en la ruta te quemes.
Una buena visualización y concentración previa puede hacer la diferencia entre un primer y segundo puesto. Es más que obvio que dos escaladores con las mismas condiciones físicas y técnicas escalarán muy distinto las rutas en base a su estado mental del momento.
Te paso algunos trucos que hasta ahora me fueron resultando, y te agrego que en realidad cada uno debe buscar su método, tanto de concentración como de calentamiento físico pre competencia.
La confianza multiplica el éxito. Si te interesan las competencias de dificultad, en dónde estás escalando en tu límite y tenés que encadenar en el primer intento, no dudes en dedicar las semanas previas a la competencia a entrenar haciendo vías “con pegues limitados”. Por ejemplo, te pones una vía o boulders, y sólo puedes hacer tres intentos ( o uno solo). Si no lo encadenas en los tres intentos, te olvidas de la vía o el boulder y pasás a otro. Eso te va a obligar a prestar atención a la visualización y a desarrollar un estado de concentración sin presión (ya que después de todo estás entrenando), que te va a venir muy bien a la hora de competir.
En cuanto al momento previo a competir: estas recomendaciones son con respecto a una final, porque al menos en mi caso es cuando más necesito concentración para evitar los nervios. Lo ideal es que media hora antes de escalar la final comiences la entrada en calor, 5 a 10 minutos de aeróbico (saltar soga, correr en el lugar), movilidad articular, control de respiración y escaladas de baja intensidad y cortas. Luego pocos movimientos explosivos de boulder (no llegarán a quemarte pero activarán los músculos para el esfuerzo que se viene), en distintos tipos de agarre.
Lo ideal es que los 10 a 5 minutos previos no hagas actividad física, simplemente encontrá una posición cómoda de relajación (yo me siento con las piernas cruzadas). En ese momento respira de forma relajada, si recuerdas la ruta visualiza mentalmente todos los pasos, piensa planes B y C para los pasos claves. También viene muy bien visualizar éxitos anteriores. Recuerda la última vez que te comiste una ruta, que ganaste una competencia o que te sentiste con fuerza de sobra. Por último, recuerda que en las competencias 60% es escalada y 40% es táctica. Si sabes que tienes posibilidades de llegar a la final, debes hacer todo lo posible por llegar con todo el resto físico que puedas. Y recuerda que la final es el último esfuerzo, pero es el que vale. Ahí te juegas el todo. Prometete siempre el éxito y a fin de cuentas, disfruta la escalada, y el éxito llegara con el tiempo. Después de todo, si competís por propia voluntad, debes disfrutarlo a pesar de los nervios.
Te paso link de un articulo de nutrición que escribi que por ahí te interesa.
http://www.golemescalada.com.ar/historia/glucosa.html
Saludos, y a ganar compes!!
Gustavo
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dio9mm
Dec 14, 2004, 2:04 AM
Post #8 of 13
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Registered: May 20, 2002
Posts: 8
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E ganado barias competencias, y nunca e setido miedo o nervios , creo que la clave esta en tomarlo con calma, y disfrutar el momento como si fuese un dia cualquiera de escalada
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charliclimbing
Aug 12, 2005, 3:24 AM
Post #9 of 13
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Registered: May 18, 2005
Posts: 28
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yo creo como aca arriba dice q uses los nervios para impulsarte ... yo la primera vez q conmpeti ps pensaba ... si me caigo ... todos van a decir q soi malisimo .... y nononoo..... = y eso no era lo importante de una compe pero me ayudo y nome fue mal!!!!!!!!!!!!!!11
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squierbypetzl
Moderator
Aug 12, 2005, 3:42 AM
Post #10 of 13
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Registered: Jul 6, 2005
Posts: 3431
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Pues como en cualquier otro deporte, llamese escalada, futbol, boxeo, atletismo... nada mas la experiencia te ayuda a realmente saber cómo manejar esa ansiedad.
Planea tu mañana bien relax: te despiertas, bañas, desayunas bien, etc. y despues intenta manejar todo con calma. En la competencia concentrate en los agarres y movimientos, olvídate de que es competencia; observa a los demás que pasen a la ruta antes de tí para observar dónde hicieron qué y si les funcionó o no...
Toma agua y deshazte de ella antes de que sea tu turno...
--relax--
Buena suerte, ojalá ganes :wink:
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deserteaglle
Oct 10, 2005, 9:58 PM
Post #11 of 13
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Registered: Sep 21, 2005
Posts: 1617
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Aqui in Midland, Texas, que hacemos es tomar una grande cerveza y entonces fumar un cigarro (tobacco o mota), entonces hacer ciento y cincuenta pushups. Des pues eso etamos demaciado consado a tener miedo. Oh lo siento este es por un competition y no que hace antes una cita con una chica bonita.
Orale (y si soy un gringo, so si mi espanol esta malo, lo siento)
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mingleefu
Oct 10, 2005, 11:05 PM
Post #12 of 13
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Registered: May 24, 2003
Posts: 466
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Tambien a mi ingles es mi idioma primera. Lo ciento para lo que sigue...
Antes de vas a la competencia, Necesitas estar practicando y entrenamiento como es la cosa real. Necesitas pensar que tienes que subir la ruta sin caer. Pon la presión en tu mismo cuando estas practicando, y a te va a parecar normal en la competencia. Practica con amigos y jugar jugos como- quien puede subir la ruta o problema primer. Este persona no tiene que pagar por los burritos despues. jajaja. Entonces, en la competencia, subir con sus amigos otra vez. No vas a tener miedo, vas a poder gozar la dia mas.
lo ciento si acabo de decir algo que estuve diciendo. el Leando de español es demasiado lento para mi todavía.
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james_climber
Oct 10, 2005, 11:32 PM
Post #13 of 13
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Registered: Feb 11, 2004
Posts: 304
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TENIA mucho que un tema en español llamaba la atencion
Ir bien preparada es lo mejor que puedes hacer eso te dara confianza , no te fies del fisico de los otros o de lo que digan al final siempre te llevas sorpresas positivas
THX STRANGERS FOR REPLY
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